أفضل ريجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع

من المحتمل جدًا أن يكون النظام الغذائي لخفض الوزن هو الأهداف الرئيسية التي يسعى العديد من الأفراد لتحقيقها ، ويمكن أن تساعدك هذه النصائح الروتينية السليمة في تحقيق تقدم دائم في الحصول على لياقة أكثر تابع معنا موقع معلومتك صح ليصلك كل جديد.

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

كثرت الريجيمات في الفترة الأخيرة كان منها ريجيم الماء، بالإضافة لريجيم البيض، وريجيم لنزول الكرش كل ذلك ستحصل عليه في حالة اتباعك لنظام محدد:

تعرف على: ألوان الأبواب الخشبية الداخلية للحيوانات.

ريجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع

روتين الأكل القوي هو أفضل نظام غذائي يساعدك في الحصول على شكل جيد ، والمفتاح هو أن تأكل أقل وتتدرب أكثر ، والبعض يقبل أن عدم وجود الدهون هو أفضل طريقة للحصول على لياقة أكثر ، بينما يقبل البعض الآخر أن إزالة الكربوهيدرات هو الترتيب ، ومع ذلك لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع. من أجل إنقاص الوزن بشكل سليم وطويل الأمد ، قد يؤثر نقص المكملات الأساسية على سلامة جسمك على المدى الطويل ، في ضوء حقيقة أن أجسامنا تتفاعل بشكل متباين مع أنواع مختلفة من الطعام ، متوقفة على الصفات الوراثية وعوامل الرفاهية الأخرى.

على الرغم من حقيقة أنه لا توجد إجابة بسيطة للتخلص من أرطال الوزن ، إلا أن هناك الكثير من التطورات التي يمكنك القيام بها لتعزيز علاقة قوية مع الطعام ، وتقليل المحفزات العاطفية للانغماس وتحقيق وزن سليم.

اقرأ معنا: تردد قناة ناشيونال جيوغرافيك 2022.

نصائح روتين الأكل الصحي ينزل 10 كيلو

تقليل السعرات الحرارية

يقبل عدد قليل من المتخصصين أن التحكم الفعال في الوزن يتلخص في حالة أساسية: إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، فإنك تفقد أرطال.

علاوة على ذلك ، عندما تقلل من السعرات الحرارية ، قد تصبح أنحف في الأسابيع الأولى وليس عدة أسابيع ، وبعد ذلك ، في هذه المرحلة ، يتغير شيء ما ويخفف الهضم أو حرق الدهون ، بهذه الطريقة ، للحفاظ على لياقتك كل أسبوع ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في خفض السعرات الحرارية.

ريجيم سالي فؤاد للتنحيف

طريقة بديلة للتنحيف هي فحص الطريقة التي تتجمع بها الدهون في الجسم بعد تناول السكريات - وخاصة وظيفة الأنسولين الكيميائي.

عندما تأكل العشاء ، تدخل الكربوهيدرات من الطعام إلى نظام الدورة الدموية مثل الجلوكوز للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت قيود صارمة.

يستهلك جسمك بشكل عام هذا الجلوكوز قبل أن يستهلك الدهون من العشاء.

بافتراض أنك تتناول عشاءً غنيًا بالنشا (كميات كبيرة من المعكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية ، على سبيل المثال) ، فإن جسمك يفرغ الأنسولين للمساعدة في إدخال كل هذا الجلوكوز في الدم.

بالإضافة إلى التحكم في مستويات الجلوكوز ، فإن الأنسولين يكمل شيئين: فهو يمنع الخلايا الدهنية من توصيل الدهون للجسم لكي يستهلكها كوقود (على أساس أن حاجته هي استهلاك الجلوكوز) ويصنع المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين كل ما لديك. والنتيجة هي زيادة وزنك ويحتاج جسمك حاليًا إلى مزيد من الوقود للاستهلاك ، لذا فأنت تأكل أكثر نظرًا لأن الأنسولين يستهلك الكربوهيدرات فقط ، فأنت تتألم من الكربوهيدرات وبالتالي تبدأ حلقة لا نهاية لها من تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن.

 للحصول على لياقة أكثر، يجب كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل النشويات.

يجب تقليل الدهون المدمرة في طعامنا أو إيقافها تمامًا ، وليست كل الدهون رهيبة ، حيث يمكن أن تساعدك الدهون السليمة أو الكبيرة في التحكم في وزنك ، تمامًا مثل التعامل مع تصرفاتك والتعب.

 يمكنك التعرف على: 

 يمكن للدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وحليب الصويا والتوفو والأسماك الدهنية أن تساعدك على الشعور بالشبع ، بينما إضافة القليل من زيت الزيتون اللذيذ إلى وعاء من الخضار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل ممارسة عادات الأكل الجيدة أسهل.

ريجيم 20 كيلو

يركز نظام الأكل المتوسطي على تناول الدهون الكبيرة والكربوهيدرات الكبيرة جنبًا إلى جنب مع الكثير من المنتجات الجديدة من التربة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون - وكميات محدودة من اللحوم والجبن الشيدر.