أسباب فشل الريجيم: نصائح فريدة لنزول 4 كيلو في أسبوع

أسباب فشل الريجيم تشير الخبيرة في الموضوع ، ميرنا الفتاء ، إلى أن الأسباب المتنوعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وخيبة الأمل من نظام الأكل الروتيني المتبع ، وعدم القدرة على الحصول على الشكل والتخلص من الدهون تتلخص في عدم وجود النشاط أو التمارين الرياضية أو التمرين عليها أسرع من المطلوب ؛ لأنه كما هو معروف ، فإن الدقائق العشر الأولى من النشاط هي وقت ارتفاع درجة حرارة الجسم والعضلات ، وبعد ذلك ، في تلك المرحلة ، يبدأ الجسم في استهلاك السعرات الحرارية من الدهون التي تم التخلص منها ، والإطار الزمني المثالي للتمرين هو من 30 لمدة ساعة يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على نظام غذائي واحد لفترة طويلة ، يتسبب في تأقلم الجسم مع كمية وطبيعة الطعام ، وبالتالي يصبح النحافة أمرًا مزعجًا ؛ لذلك ، يجب تغيير برنامج الأكل الروتيني كل فترة قصيرة وليس أكثر ، ويجب مراعاة تنوع الطعام فيه، تابعنا للتعرف على المزيد من خلال موقع معلومتك صح.

أسباب فشل الريجيم

يقول الخبير أن "التوتر والضغط من التفكير في الحصول على الشكل يجعل الكثير من الأفراد بحاجة إلى الراحة ، لذلك يصبحون مرهقين ومحيرين ، وهذا مبرر مهم لسلامة الوزن. يؤدي شغف الجسم المستمر إلى نتيجة عكسية ، حيث يبدأ الإعلان عن موقف حساس للغاية وتخزين الطعام ، وهو ما يتسبب في عودة الاتصال بالطريقة الأكثر شيوعًا للتخلص من الأرطال ".

لقد لاحظت ذلك ، "عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجعل الجسم يبدأ في البحث عن طريقة لمراقبة الطاقة ، وهذا يعني أن الفرد سوف يأكل المزيد من الطعام لمجرد البقاء واعيًا ، لذا تأكد من الراحة من 7 إلى 9 ساعات في اليوم. وقت المساء. نلاحظ أيضًا أن أحد التفسيرات الرئيسية وراء صلابة الوزن هو تقليل تناول الكربوهيدرات أو تناولها بكميات قليلة ، مثل الأرز والمعكرونة ، مع قبول أنها مبرر لزيادة الوزن ، على الرغم من حقيقة أن النشويات هي وقود الجسم الذي يمده بالطاقة ، مما يدفع الجسم إلى استهلاك الجليكوجين في العضلات ، وبالتالي يقل حجمه ، وينخفض ​​معدل الاستهلاك المتوقع بشكل عام.

إن تجاهل استهلاك البروتين يجعل الجسم غير قادر على مواكبة الأنسجة العضلية ، كما أن وتيرة خفض استهلاك الدهون ، مما يؤدي إلى صلابة الوزن أيضًا. من المحتمل جدًا أن يكون الغرض الرئيسي لعدم فقدان الوزن الزائد ، والذي يتجاهله العديد من الأفراد بانتظام ، هو الجفاف ، حيث إن عدم وجود الماء لا يتسبب في قيام الجسم باستغلال قدراته الأساسية بشكل مناسب ، مما يؤدي إلى صلابة الوزن.

ريجيم لفقدان 4 كيلو جرام في أسبوع

تقترح الخبيرة في هذا الموضوع ، ميرنا الفاتي ، اتباع نظام الأكل المصاحب لمدة 4 أيام كل أسبوع ، والالتزام به كليًا:

وجبة افطار

قطعة صغيرة من البطيخ مع قطعة متوسطة الحجم من الشيدر الأبيض (50 جرام).

أو من ناحية أخرى قطعتان من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من اللبنة والخضروات الجديدة.

الغداء

200 جرام كفتة ، ستيك ، كبة أو برجر.

أو من ناحية أخرى 400 جرام من الدجاج.

أو من ناحية أخرى قطعتان من فيليه السمك مع طبق كبير من السلطة.

يجب اتباع روتين الأكل هذا 4 أيام في الأسبوع ، والأيام الثلاثة الزائدة يجب أن تركز على الخضار وليس على اللحوم ، مثل الفاصوليا ، والهندباء ، والسبانخ  مع طبق ضخم من الخضار المختلطة ، وهو كذلك يمكن تناول قطعة من المنتج العضوي خلال المساء ، وأثناء العشاء تناول الزبادي مع الخيار أو قطعتين كبيرتين من البطيخ مع قطعة شيدر بيضاء ، أو طبق كبير من السلطة مضاف إليه قطع السمك.

نصائح صحية لمساعدتك في الحصول على لياقة أكثر

الابتعاد عن المانجو والمنتجات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

 

يقدم لك خبير الأطفال مجموعة من النصائح لمساعدتك في الحصول على لياقة أكثر ، على النحو التالي:

الامتناع عن تناول المنتجات العضوية غير الصحية ؛ مثل المانجو والعنب والتمر والتين.

التقليل من تناول السكر والاستعاضة عنه بالعسل لتحسين مشروبات الصيف.

ابتعد عن الدهون الزائدة والنشويات ، مدركًا أنه لا يمكننا تناول أقل من نصف الكربوهيدرات و 20٪ بروتينات و 30٪ دهون.

- أقسم تمامًا على تناول الزبادي المجمد والمخللات والنكهات والمياه الغازية والدهون المهدرجة ومصادر الطعام الدهنية ومصادر الطعام المحمص.

ممارسة الرياضة كل يوم ، ولا سيما التنزه ، لمدة ساعة في الصباح ؛ للمساعدة في تناول الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

الابتعاد عن أنظمة الأكل التي لا ترحم ؛ نظرًا لأنه يحاول التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، فعند هذه النقطة ، العودة إلى الوزن السابق بسرعة وزيادة الوزن ، لذلك يجب الحرص على الحصول على لياقة أكثر شيئًا فشيئًا ، مع مراعاة تناول جميع المكملات الغذائية بنطاقات متغيرة .

شرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الأكل بـ 20 دقيقة ؛ لأنه يستغني عن الإحساس بالرغبة ويساعد على الاشتعال بالتسمين.

استخدم الأطباق متوسطة الحجم وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.

الابتعاد عن المشروبات الغازية وحتى تناول الأنظمة الغذائية ، لأنها تسبب توتير ، في حين أن السكريات المزيفة تضيف إلى الرغبة الشديدة.